biceps cieżar

[...] było to łatwe, bo już od 8-mego powtórzenia musiałam na chwilę w górze się zatrzymać aby powalczyć do końca, ale się udało 8-) Ładnie. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 12 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12 9kg x 13 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12 9kg x 15 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg [...]

07.03.16 Poniedziałek DT Trening A - Rozpoczęcie 5 tygodnia masy Pomiary z całego miesiąca dzisiaj jako podsumowanie 4 tygodni. Wszystko mierzone z rana na czczo. 5.02.16 | 15.02 | 22.02 |29.02 | 07.03.16 Waga 84kg |86,2kg | 84,9kg | 85,4kg | 85,3kg Pas 95cm | 95cm |95,3cm | 95,6cm | 95,5cm Waga w ciągu tygodnia niewielki spadek i pas również, [...]

[...] - 9 kg , 10,25 10,75 11,5 12 x2 Biceps na siedząco młotkowe sztangielek 6 serii 12-14 powtórzeń -4,5 x 2, 5,5 x2 , 6,5 x 2 Uginanie ramion z hantlą, izolując biceps na kolanach 6 serii 12-14 4,5 x 2 5,5 x 2 6,5 x 2 później po 2-3 h po ćwiczeniu orbitrek 30 minut Środa dzień 2 Barki Unoszenie hantli do góry 4 serii 12-14 [...]

Oto poprawiony plan: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę-4x8,8,8,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10,10,10,10(stały ciężar] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. [...]

Plany się zmienia co 6-10 tyg, nie napisałeś swojego stażu. Daj biceps do pleców a nogi rób z barkami PONIEDZIAŁEK: Klata+Triceps Płaska 10,8,6,4,2 (ciężar zmnienny 60 62 65 68 70) Chantle na skosie go góry 10,8,6,6, (ciężar zmienny. Co seria zwiększam patrz.klata) Sztanga w duł 12,10,8,6, (ciężar zmienny) rozpiętki 10,8,8,6 (ciężąr stały) [...]

Witam. Liczba powtórzeń jest zbyt ogólnym twierdzeniem zeby określić na jego podstawie ilość powtórzeń na mase/siłe/rzeźbe itp. Po pierwsze. Nie ilość powtórzeń zależy od stymulacji masy/siły itd. lecz łączny czas trwania serii/pracy danego mieśnia w serii. Wiele badań podkreśla ogólny wzór: siła 0-20 sek masa 20-60 sek wytrzymałość >60 sek [...]

[...] ma na celu napompować mięsnie krwią 5. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4 serie w zakresie 12-8, podstawowe ćwiczenie na tą partie mięsniową, ma ono na celu zmęczyć biceps i napompować krwią, robie dokładne powolne ruchy 6. Uginanie jednorącz hantlą na modlitewniku 4 serie zakres 12-8, najlepsze ćwiczenie wg mnie, można dobrze wyczuć [...]

[...] progresowy od minimalnego do czasu az nie bede w stanie dodawać i znów reset i znów od minimalnego) Plan ten sam całą redu aby mięsnie przyzwyczaić Pon. --- klata biceps Wt-- tabata power 35min sr--plecy czw--tabata strengh 35 min pt-- barki tric sb- sweat interwals 35 min Dlatego kcal musze obnizać - a dlaczego tak [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płask 12,10,10,8,8 (dokładając ciężar) wyciskanie sztangi skos 12,12,10,10 rozpiętki 15,15,15,12,12 (dokładając cieżar) Triceps: wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,12,10 wyciskanie sztangi wąsko 12,12,10,10 (dokładając delikatny ciężar) Nogi: wyciskanie nogiami na ławeczce 20,18,15,12,10, [...]

Poniedziałek: klatka, biceps KLATKA I cykl (PLAN DONA DZIĘKI a Don jeszcze jedno we wszystkich cyklach gdzie liczba powtórzeń się zmniejsza progresja tak???) 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją [...]

Dlaczego w tym planie jest tak mała progresja? 2 pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Szrugsy: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4 Barki x/10 x/8 x/6 x/6 Drążek x/8 x/6 x/4 x/4 [...]

[...] B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. 0:45/0:38 - sama się zdziwiłam że tak dobrze poszło, bo zazwyczaj kręciłam się w okolicy 30 sek, ale to pewnie dlatego, [...]

[...] ale z reokrdem uszylem na sztange, bez rewelacji, 115 jak wczensiej, z trudem, ale pozniej w dol lecialo mi sie dobrze. na hantlach dalem rade duzo wiecej niz zawsze. biceps jako dodatek.. teraz przerwa w siadach do konca tygodnia, z martwego rezygnuje calkowicie do odwolania bo to on przyczynil sie glownie do moich problemow z plecami:/ [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 Również 4 ćwiczenia na bic to za dużo, ostatnie ćwiczenie dodałem uginanie młotkowo bo to ćwiczenie dobrze rozciąga biceps, uginanie o kolano wypiętrza góre bicepsa, a uginanie na modlitewniku zmusza do pracy cały biceps Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max stały [...]

[...] to w trakcie ROP zaniedbałem to ćwiczenie raz robiłem innym razem nie robiłem ale głównie nie robiłem . Moim zdaniem by wyciskać duży ciężar trzeba mieć równie silny biceps by stabilizować staw łokcia i barku z którymi te dwie głowy są przyczepione. O ile z plecami w ROP nie ma problemu bo sam zarzut jak i wymachy i rwania angażują plecy [...]

[...] tydzień byłem ledwo żywy,wysiadło mi gardło i praktycznie nie umiałem gadać. Nie powiem trochę to męczy,treningi jednak dało rady spokojnie robić. Dzisiaj wleciały nogi i biceps,no robi się już powoli ciężko%-) Nogi+biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo 160kgx10 Hack squat (stopy razem, podkładka pod [...]

[...] skosy, ławeczkka skos góra dół, hantle skos góra, linki. przez kilka miechów nie roobiłem płaskiej. Co do ramion, katuj triceps na linkach, duży ciezar mniej powtórzen, tak samo biceps gryf rób na koncu oszukane ale sztanga ma miec 50-60 kg nie 40. I nie kozacz bo nie chciałbys stac obok mnie. Zmieniony przez - CalvinK w dniu 2009-12-13 13:49:10

[...] plecy szerokosc plecy grubosc tutaj ze wzgledu bezpieczenstwa nie cwiczy sie do upadku ale wykonuje sie dwie serie 1-6 do 9 powtorzen druga 9 do 12 o juz lepiej trening b biceps przedramie lydka dwuglowy czworoglowy no juz lepiej Ogolnie zaleca sie wybranie dwoch cwiczen roznych wiec mamy 1 a 1 b 2 a 2 b TRZY ZESTAWY CWICZEN ! nie dwa [...]

[...] Uginanie ramion w podporze o udo dałbym na koniec, gdyż jest to ćwiczenie wykonywanie dokładnie i bez zadnych pomocy ciała(poza nadgarstkiem?) i swietnie dopompowywuje biceps i zakancza trening. "Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10" moze byc jako ćwiczenie pierwsze z średnią ciężkością. [...]

poniedziałek Plecy ściąganie drążka za głowę (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię ściąganie drążka na przód (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię na tej maszynie co ściąganie drążka tylko z wąskim uchwytem i na siedząco na ziemi z wyprostowanymi nogami przyciąganie ciężaru (nie wiem jak się to nazywa) (10,10,10,max) - zwiększając [...]